Jing Yeh | 葉靜璇 on Instagram: "影片使用說明↑↑想學動作的人請按暫停看細節，對跑步還在觀望的人划過先儲存即可🤣 🏃🏃‍♀️🏃‍♂️ 出發前 60 秒，讓身體進入「跑步模式」 起跑線人擠人 不適合拉筋，也沒空做大動作 但 60 秒，足夠把關節叫醒、把節奏對好。 這一組，是我專門為 出發前｜空間狹小｜馬上要跑 設計的跑前暖身🔥 ⸻ ⏱️跑前 60 秒暖身（原地完成） 1.肩圈｜肩關節 × 手臂擺動 手碰肩，手肘慢慢畫大圈 👉🏼 肩鬆了，手臂擺動順，呼吸就順 ⸻ 2.抱膝｜髖屈 × 核心穩 左右交替，重點在站立腳，先踩穩再抬膝 👉🏼 膝蓋提得起來，步伐才前得去 ⸻ 3.髖外繞｜外旋 × 骨盆穩 骨盆穩+踩地腳穩，膝蓋從內向外畫圈 👉🏼 不是轉很大，是轉得穩 ⸻ 4.髖內轉｜內旋控制 骨盆穩+踩地腳穩，膝蓋從外向內畫圈 👉🏼 啟動髖有控制的活動度，跑的順 ⸻ 5.後側伸展｜大腿後側 × 髖鉸鏈 脊椎正，身體慢慢前傾 👉🏼髖向後送，拉到腿後側 ⸻ 6.踢屁股｜回收腿路徑 腳跟輕踢，頻率自然 👉🏼小幅度，腿回得快，跑起來輕 ⸻ 7.膝+