這個動作結合開腿深蹲與踮腳，是韓式芭蕾桿課程中訓練腿部線條、臀部的常見動作。雙腳打開比肩膀寬一點，腳尖外開約 45 度角。吸氣準備，吐氣下蹲，屁股略往下坐， 重心平均分布於雙腳。保持下蹲姿勢不動，同時將雙腳腳跟抬起，保持平衡 1–2 秒再將後腳跟放下 ...